le samedi 3 février 2024 Just One Thing – Pratique : Réduisez la charge – Rick Hanson
Réduisez la charge
Une pratique « JOT»* proposée par Rick Hanson
Êtes-vous prêt à vivre une année de changements profonds et durables ? Cessez tout simplement de survivre aux défis de la vie quotidienne et commencez à vous épanouir en développant de nouvelles forces intérieures grâce à cette nouvelle pratique de Rick Hanson.
Pourquoi?
Peut-être avez-vous vu le vieux dessin animé de Mickey dans lequel il travaille à la chaîne dans une usine. Il doit manipuler de plus en plus de produits et il est de plus en plus fatigué, car il s’efforce de maintenir le rythme.
Vous arrive-t-il de ressentir la même chose ? Pensez à la vaisselle, aux e-mails, aux réunions, aux rapports, aux trajets en voiture, aux appels téléphoniques, au linge à plier, aux enfants à mettre au lit, aux amis que vous voulez appeler, aux courses de la semaine… La plupart des tâches que nous accomplissons, voire toutes, peuvent être individuellement gratifiantes et être nécessaires, mais prises dans leur ensemble, elles sont souvent trop lourdes. C’est en tout cas ce qui s’est passé pour moi.
Après une longue journée de travail, vous vous couchez avec un sentiment de frustration et vous vous reprochez peut-être de ne pas en avoir fait assez. Et lorsque vous faites ça, la chimie du stress dans votre corps s’emballe. Car le fait de se dépêcher, d’effectuer plusieurs tâches à la fois et de se sentir sous pression déclenche essentiellement les mêmes mécanismes hormonaux et neuronaux que ceux qui ont aidé nos ancêtres à fuir les lions lorsqu’ils nous attaquaient. Au cœur de tout cela, il y a un manque de liberté : vous pouvez vous sentir enchaîné par toutes ces obligations.
Comment?
Accepter moins de tâches
Bien sûr, c’est bien de faire un effort, de respecter sa part du contrat. Vous honorez vos engagements antérieurs. Et parfois, de nouvelles choses se présentent à vous, certaines merveilleuses, d’autres moins, et qui nécessitent beaucoup de travail, comme avoir des enfants, terminer ses études, créer une entreprise ou surmonter une maladie grave et inattendue.
Mais lorsque vous le pouvez, et c’est devenu crucial pour moi ces derniers temps, faites attention à ne pas ajouter de nouveaux éléments dans l’entonnoir de l’engagement. Donnez-vous le temps de réfléchir. Soyez vraiment très clair sur toutes les petites choses qui découleront de cette obligation supplémentaire, y compris les nouvelles choses auxquelles vous devrez penser ou que vous devrez prendre le temps de faire. Posez-vous cette question : les avantages de ce nouvel engagement en valent-ils vraiment le coût ?
Ne vous laissez pas hypnotiser par les avantages de la nouvelle chose à faire. La sagesse consiste à préférer un bonheur plus grand à un bonheur moins grand. Parfois, vous devrez renoncer aux petits avantages de cette nouvelle chose pour favoriser des avantages plus grands et permettre à un nouvel espace de se libérer dans votre vie.
Délimiter le temps du « faire »
Dans ma jeunesse, j’ai travaillé un temps dans une usine. Je chargeais des caisses de boissons gazeuses sur les palettes destinées à être livrées par camions. C’était un travail physique difficile, mais à la fin de la journée, au moment de pointer, c’était fini pour de bon. Quel soulagement ! De la même manière, déterminez pour chaque jour, une heure à laquelle vous avez vraiment terminé : plus d’e-mails, plus de tâches ménagères, plus de projets. Vous avez fait un effort aujourd’hui, vous avez fait ce que vous pouviez faire et maintenant vous devez quitter votre poste.
Une autre façon d’aborder la question est de se référer à l’adage « mettez d’abord les gros cailloux dans votre seau ». En d’autres termes, consacrez du temps à ce qui vous tient le plus à cœur afin de reléguer à la marge ce qui vous tient moins à cœur. Si vous accordez de l’importance à l’exercice physique, inscrivez-vous à un cours de gymnastique ou reprogrammez votre dîner pour avoir le temps d’aller courir en rentrant du travail. Si vous accordez de l’importance à la méditation ou à la prière le matin, couchez-vous une demi-heure plus tôt afin de pouvoir vous lever une demi-heure plus tôt pour vous adonner à votre pratique. Imaginez que vous regardez votre vie en arrière. Vous soucierez-vous d’avoir accompli toutes les choses à faire ou vous soucierez-vous d’avoir fait les choses qui comptaient le plus pour vous ?
Changez votre rapport aux choses à faire
Faire les choses semble parfois être la religion séculaire du monde développé, en particulier aux États-Unis, où nous faisons régulièrement des sacrifices sur l’autel de l’action. Je suis moi-même dans ce cas. Ma principale compulsion ou addiction, c’est de rayer les éléments de ma « liste de choses à faire ». Essayez plutôt de voir l’accomplissement des tâches d’une manière plus libre et moins idéaliste.
Surveillez votre esprit et son sens du « devoir » lorsqu’il s’agit de « faire ». Revenez sans cesse au sentiment que vous avez choisi d’accomplir cette tâche, et que vous n’y êtes pas contraint. Rappelez-vous, lorsque c’est vrai, que vous n’êtes pas obligé de faire une tâche donnée. Essayez de calmer tout sentiment de motivation ou d’urgence. Ralentissez un peu. Essayez d’accomplir vos tâches à partir de la « zone verte », celle dans laquelle vous sentez que vos besoins fondamentaux de sécurité, de plaisir et de connexion sont déjà comblés.
Observez la façon dont votre attention se concentre sur la prochaine chose à faire et sur la suivante. Essayez de rester conscient de la situation dans son ensemble, que tout va bien, que cette tâche particulière n’est qu’un petit carreau dans une immense mosaïque. Cela ne vaut pas la peine de se stresser ou de s’énerver.
Lorsque vous terminez une tâche, prenez le temps de l’enregistrer. Laissez s’installer un sentiment d’achèvement et de satisfaction avant de vous précipiter sur la tâche suivante. Gardez à l’esprit qu’une tâche banale est liée à des choses plus importantes. Changer une couche est lié à l’amour et à la protection d’un enfant. Conduire pour se rendre au travail est lié à la nécessité de subvenir à ses besoins et à ceux des autres.
Reconnaître que les tâches sont « vides »
Et, si cela vous intéresse, vous pouvez essayer quelque chose que j’ai exploré dernièrement. Prenez conscience de votre expérience pour une tâche donnée, les images, les sons et les émotions pendant que vous faites la vaisselle, par exemple, et remarquez ensuite que cette expérience est composée de nombreux éléments qui changent constamment et se fondent les uns dans les autres. Si l’assiette que vous tenez dans votre main est substantielle (vous pouvez la tenir dans vos mains), votre expérience de l’assiette ne l’est pas. Les sensations et les images de l’assiette sont insubstantielles, vous ne pouvez pas les retenir. Votre expérience de l’assiette comme de tout le reste également est « vide » de substantialité indépendante.
Lorsque vous considérez l’accomplissement des tâches sous cet angle – non pas comme des choses qui se produisent « à l’extérieur », mais comme des expériences qui se produisent « ici et maintenant », et que vous pouvez voir la nature multiple, fugace, insubstantielle et « vide » de ces expériences, quelque chose se transforme en vous. Vous vous sentez plus libre à l’intérieur, moins lié à des tâches, plus détendu et plus ouvert. Lorsque les tâches sont perçues comme vides, non pas insignifiantes et non pas inexistantes, mais insubstantielles et éphémères, les plaisirs anticipés d’accomplir des tâches ne sont pas aussi irrésistibles et les douleurs anticipées de ne pas les accomplir ne sont pas aussi inquiétantes. Vous pouvez continuer à faire beaucoup de choses, mais de façon plus sereine.
Ceci est une traduction d’un article de Rick Hanson, paru le 27 décembre 2023. Pour lire la version originale en anglais, cliquez ICI
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* “Just One Thing” est newsletter gratuite (en anglais) dans laquelle Rick Hanson propose chaque semaine une pratique simple qui vous apportera plus de joie, des relations plus épanouissantes et une plus grande tranquillité d’esprit et de cœur.
Ces pratiques sont fondées sur les neurosciences, la psychologie positive et les pratiques contemplatives. Elles sont simples et faciles à mettre en œuvre et elles produisent de puissants résultats. Par exemple, une pratique vous demande de prendre quelques minutes chaque jour pour remarquer les petites choses que vous appréciez ou dont vous êtes reconnaissant, comme l’odeur d’une orange, le sourire d’un ami ou le sentiment de votre propre sincérité et de vos bonnes intentions. Cela peut sembler peu, mais des recherches ont montré que cette pratique améliorait votre humeur, vous protégeait contre le stress et renforçait même votre système immunitaire.
Nous sommes tellement occupés ces jours-ci qu’il est formidable de n’avoir qu’une seule chose sur laquelle se concentrer : un thème simple chaque semaine pour réfléchir et s’inspirer. Il s’agit de pratiques personnelles : personne n’a besoin de savoir que vous les pratiquez. En attendant, vous renforcerez progressivement vos voies neuronales de bonheur, d’amour et de sagesse.
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